Įsisąmoninimu (mindfulness) grįstas streso valdymas (MBSR)
Moksliškai pagrįstas būdas dirbti su įtampa, skausmu ir gyvenimo iššūkiais.
1979 m. Masačusetso universiteto medicinos centre dr. Jon Kabat-Zinn sukūrė programą, kuri iš esmės pakeitė Vakarų medicinos ir psichologijos požiūrį į žmogaus sveikatą. Tai buvo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – streso mažinimo programa, grįsta dėmesingumu. Nuo to laiko atlikta tūkstančiai klinikinių tyrimų, patvirtinančių šios metodikos efektyvumą mažinant nerimą, gerinant emocinę reguliaciją ir stiprinant imuninę sistemą.
Nors ramybė dažnai yra šalutinis praktikos poveikis, MBSR tikslas nėra tiesiog „atsipalaiduoti“. Tikrasis tikslas – išsiugdyti stabilumą net ir tada, kai aplinkybės nėra atpalaiduojančios. Gyvenimas yra pilnas netikėtumų, streso ir nemalonių pojūčių. Kaip sako J. Kabat-Zinn: „Jūs negalite sustabdyti bangų, bet galite išmokti plaukti.“ MBSR yra būtent tos plaukimo pamokos.
Kaip tai veikia? Stresas dažniausiai kyla ne dėl paties įvykio, o dėl mūsų automatinės reakcijos į jį.
Be mindfulness: Įvyksta dirgiklis → Kyla automatinė reakcija (pyktis, baimė, gynyba) → Seka veiksmas, kurio vėliau gailimės.
Su mindfulness: Įvyksta dirgiklis → Mes jį įsisąmoniname (padarome pauzę) → Pasirenkame geriausią atsaką.
Ši metodika moko mus atpažinti stresą kūne dar prieš jam užvaldont protą. Mes naudojame paprastas, bet galingas technikas – kūno skenavimą (Body Scan), sėdimą meditaciją ir dėmesingą judesį – kad išmoktume būti „čia ir dabar“, užuot pasimetę mintyse apie tai, kas buvo ar kas bus.
Ką jūs gausite? Mes nežadame, kad jūsų gyvenimo problemos dings. Tačiau praktikuojant MBSR, keičiasi jūsų santykis su tomis problemomis. Jūs nustojate eikvoti energiją kovai su realybe ir išmokstate tą energiją nukreipti sprendimams bei geresnei gyvenimo kokybei.
Programos trukmė - 8 savaitės, po 1 užsiėmimą per savaitę.
SVARBU. Įsisąmoninimu (mindfulness) grįsta streso valdymo programa gali būti Jums netinkama, jeigu:
Šiuo metu esate psichikos sveikatos krizėje ar patiriate sunkią depresiją;
Negalite įsipareigoti dalyvauti kassavaitiniuose užsiėmimuose ir kasdienėje praktikoje;
Tikitės greito rezultato be nuoseklaus įsitraukimo.