Nustokite gyventi „autopiloto“ režimu.
Išmokite valdyti savo dėmesį, o ne būti valdomi minčių.
Dažnai pagauname save, kad fiziškai esame vienoje vietoje, o mintimis – visai kitur: analizuojame praeities klaidas arba nerimaujame dėl ateities scenarijų. Tai vadina gyvenimu „autopiloto“ režimu. Nors tai padeda atlikti rutininius darbus, ilgainiui šis režimas atima iš mūsų patį gyvenimą – mes tiesiog praleidžiame dabarties akimirkas, reaguodami į stresą automatiškai, impulsyviai ir dažnai neefektyviai.
Pilnaprotavimas (mindfulness) nėra stebuklingas būdas staiga tapti laimingu ar „išvalyti“ galvą nuo minčių. Tai yra konkretus, lavinamas proto įgūdis, mokymasis sutelkti dėmesį į dabartį tikslingai ir be išankstinio vertinimo.
Mokymuose nesiūlomas pabėgimas nuo realybės. Priešingai – mes mokomės atsigręžti į realybę tokią, kokia ji yra. Išmokstame atpažinti savo proto įpročius, sustoti prieš automatiškai reaguodami į dirgiklius ir pakeisti savo santykį su stresu, nerimu ar nuovargiu. Tai ne apie problemų panaikinimą, o apie vidinio stabilumo auginimą, kad ir kas vyksta aplinkui.
Įsisąmoninimu (mindfulness) grįsta kognityvinė terapija
Įsisąmoninimu (mindfulness) grįstas streso valdymas
Asmeninės konsultacijos
Apie mane
Sveiki, esu Diana, sertifikuota pilnaprotavimo (mindfulness) mokytoja.
Mano kelias į šią praktiką prasidėjo ne nuo teorijos vadovėlių, o nuo asmeninio poreikio rasti pusiausvyrą intensyvioje kasdienybėje. Kaip ir daugelis, esu susidūrusi su gyvenimo etapais, kai stresas, nerimas ar perdegimas atrodė neišvengiami. Būtent tada atradau dėmesingumo praktiką – ne kaip laikiną pabėgimą, o kaip realų, veikiantį įrankį emociniam stabilumui susigrąžinti. Supratau svarbią tiesą: nors negalime kontroliuoti visų išorinių aplinkybių, galime išmokti valdyti savo reakciją į jas.
Šiandien padedu kitiems ugdyti emocinį atsparumą, mažinti įtampą ir gerinti dėmesio koncentraciją. Mokau ne atsiriboti nuo realybės, o išmokti joje veikti su didesniu aiškumu: gebėti laiku stabtelėti ir sprendimus priimti ne iš baimės ar chaoso, o iš ramaus stebėtojo būsenos.
Jei ieškote patikimo, žemiško ir profesionalaus požiūrio į savo savijautą – kviečiu į bendrą kelionę.
Raskite ramybę kasdieniame chaose.
Jaučiatės nuolat skubantys? Užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir gaukite praktinius pilnaprotavimo (mindfulness) patarimus, kvėpavimo pratimus bei įžvalgas, kurios padės sustoti ir mėgautis akimirka. Jokių „spam“ laiškų. Tik ramybė el. pašto dėžutėje kartą per mėnesį.
Atsiliepimai
„Pradėjau mažiau reaguoti impulsyviai. Sustoju, pastebiu savo mintis ir kūno pojūčius, tada renkuosi, kaip reaguoti. Tai pakeitė mano santykius su šeima.“ Teodora.
„Išmokau pastebėti, kada mintys pradeda sukti nerimo ratą. Dabar atpažįstu jas ir sustoju. Geriau jaučiuosi ir miegu.“ Donatas
„Po 8 sav. programos išmokau priimti sunkias emocijas. Nebebėgu nuo jų. Tai suteikė man daugiau ramybės kasdieniuose dalykuose.“ Ana
„Dabar dažniau sustoju dienos eigoje ir paklausiu savęs, kaip jaučiuosi. Tai padeda nepersitempti ir aiškiau matyti, kas svarbu.“ Ieva
„Anksčiau nuolat sukdavausi mintyse apie darbą. Dabar tokiomis akimirkomis išmokau grįžti prie kvėpavimo, tad streso nesinešu namo. Tadas
„Pastebėjau, kad nebesikabinu už kiekvienos minties. Atsirado daugiau lengvumo ir mažiau spaudimo sau.“ Amelija