Įsisąmoninimu (mindfulness) grįsta kognityvinė terapija (MBCT)
Išmokite atpažinti savo proto spąstus - susigrąžinkite vidinę ramybę.
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) buvo sukurta kaip atsakas į vieną didžiausių šiuolaikinės psichologijos iššūkių: polinkį į pasikartojantį liūdesį, nerimą ir depresyvias nuotaikas. Programos autoriai – Z. Segalas, M. Williamsas ir J. Teasdale’as – pastebėjo, kad net ir pasibaigus sudėtingam gyvenimo etapui, mūsų protas išlieka „budrus“. Vos tik pajuntame bent menką liūdesį, smegenys automatiškai įjungia senus mąstymo modelius, kurie bando „išspręsti“ emociją mąstymu.
Kodėl galvojimas apie problemą ne visada padeda? Dauguma mūsų įpratę viską spręsti analizės būdu (tai vadinama „darymo“ režimu). Tačiau, kai kalbame apie emocijas, ši analizė dažnai virsta bergždžiu narpliojimu: „Kodėl aš taip jaučiuosi?“, „Kas su manimi negerai?“, „Kada tai baigsis?“. Šis procesas tik dar labiau gilina emocinį diskomfortą.
Kuo MBCT skiriasi nuo kitų metodų? Ši programa nemoko jūsų keisti negatyvių minčių pozityviomis. Vietoj to, ji moko:
Decentracijos: gebėjimo pamatyti mintis kaip praeinančius įvykius prote, o ne kaip neginčijamą tiesą ar save patį.
Perjungimo: gebėjimo sąmoningai išeiti iš analitinio mąstymo („darymo“ režimo) į patirtinį („buvo“ režimą).
Ankstyvojo atpažinimo: pajusti pirmuosius organizmo signalus (pvz., „gumulą“ gerklėje ar įtampą pečiuose) dar prieš tai, kai mintys nusitempia jus į gilią apatiją.
Kam tai skirta? MBCT yra itin efektyvi tiems, kurie jaučiasi įstrigę nuolatiniame „mąstymo apie mąstymą“ rate, išgyvena lėtinį nepasitenkinimą arba nori sustiprinti savo emocinį atsparumą po patirtų depresijos epizodų ar perdegimo. Tai mokslinis metodas, suteikiantis praktinį žemėlapį, kaip nepasiklysti savo paties protingo, bet kartais klaidinančio proto labirintuose.
Programos trukmė - 8 savaitės, po 1 užsiėmimą per savaitę.
SVARBU.Įsisąmoninimu (mindfulness) grįsta streso valdymo programa gali būti Jums netinkama, jeigu:
Šiuo metu esate psichikos sveikatos krizėje ar patiriate sunkią depresiją;
Negalite įsipareigoti dalyvauti kassavaitiniuose užsiėmimuose ir kasdienėje praktikoje;
Tikitės greito rezultato be nuoseklaus įsitraukimo.